5 conseils d’experts pour gérer les effets de l’épuisement professionnel, même après une pause

Vous revenez de votre pause toujours épuisé ? Si vous travaillez depuis quelques semaines et que vous vous sentez aussi épuisé que lorsque vous avez terminé l’année dernière, vous ressentez peut-être encore les effets de l’épuisement professionnel, écrit Vesna Hrsto, naturopathe, coach et experte en bien-être.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), l’épuisement professionnel est le résultat d’un stress chronique qui n’a pas été géré avec succès.

Si vous vous réveillez toujours fatigué tous les matins, que vous êtes déjà en retard au travail, que vous vous sentez émotionnellement épuisé et que de petites choses vous mettent en colère, alors vous avez besoin d’un plan de récupération.

Voici 5 conseils pour vous aider à vous remettre de l’épuisement professionnel

Étape 1 : Dormez suffisamment

Avez-vous suffisamment dormi pendant votre pause ? À quelle fréquence vous êtes-vous couché avant 22 heures ou avez-vous veillé tard ? Pratiquement tous les domaines de notre santé sont touchés par le manque de sommeil. Un sommeil de bonne qualité accélère la récupération de l’épuisement professionnel.

Ce ne sont pas seulement les heures de sommeil que nous obtenons, mais quand nous allons nous coucher, cela compte. Il est préférable de se coucher avant 22 heures, car cela correspond à notre rythme circadien, qui affecte nos hormones de l’appétit, notre capacité à gérer le stress, la production d’énergie et notre récupération.

Avoir huit à neuf heures de sommeil par nuit est le point idéal pour des performances optimales.

Méfiez-vous des appareils avant de vous coucher car ils empêcheront un bon sommeil réparateur; le genre dont vous vous réveillez en vous sentant rafraîchi. Les appareils avant le coucher réduisent notre hormone du sommeil, la mélatonine, de 25 %. Au lieu de cela, détendez-vous 30 minutes avant de vous coucher et éteignez votre smartphone, votre ordinateur ou Netflix.

Les personnes qui sont au sommet des performances de pointe maîtrisent le sommeil.

Étape 2 : Prendre un congé aide, mais ce n’est pas le remède

Il peut y avoir des raisons sous-jacentes (souvent cachées) pour lesquelles nous nous retrouvons avec un épuisement professionnel que prendre une pause ne résoudra pas. La recherche sur l’épuisement professionnel a trouvé un trait commun parmi les victimes de l’épuisement professionnel : une volonté de faire nos preuves.

Une de mes clientes, une mère et PDG avec 200 employés dans son entreprise, s’est rendu compte qu’elle était une bourreau de travail et épuisée parce qu’elle essayait de prouver quelque chose à elle-même et aux autres.

Il y a des années, lorsque j’ai lancé ma première entreprise, je travaillais de longues heures et j’avais de grandes attentes envers moi-même pour en faire un succès. Cela laissait peu de temps pour prendre soin de soi ou même pour dormir correctement. Cela m’a finalement rattrapé, même si je n’avais pas réalisé qu’il s’agissait d’un épuisement professionnel.

L’engagement envers notre entreprise est formidable, mais c’est le désir de prouver votre valeur et votre valeur qui vous prédispose à l’épuisement professionnel.

Posez-vous une question importante : qu’est-ce qui motive votre travail ?

Ouvrier d’usine fatigué assis contre la palette

Étape 3 : Une cure de jouvence nutritionnelle

Lorsque nous sommes stressés et fatigués, nous ne faisons souvent pas les meilleurs choix alimentaires. Le sucre, la caféine et les glucides raffinés peuvent fournir un coup d’énergie rapide, puis un crash énergétique par la suite.

Le manque de temps peut conduire à plus d’Uber-eat ou de repas pris à l’extérieur de la maison. Des études ont montré qu’une consommation accrue de fast-food est liée à l’épuisement professionnel et qu’une alimentation saine est protectrice.

Les effets secondaires du stress chronique sont des déséquilibres de notre intestin et de notre microbiome, des systèmes de détoxification et des hormones. Lorsque ces systèmes sont touchés, cela entraîne plus de fatigue, des changements d’humeur et un brouillard cérébral, et nous nous sentons plus mal.

Un moyen facile d’améliorer votre nutrition pour l’énergie et la clarté mentale est de cuisiner vos repas à la maison pour vous assurer d’avoir des ingrédients sains. Évitez les aliments riches en sucre car ils perturbent les niveaux de glucose dans le sang, ce qui entraînera notre énergie et notre humeur partout.

Étape 4 : Réduire le stress mental

L’épuisement professionnel a beaucoup à voir avec le stress psychologique que nous portons. L’inquiétude, l’inquiétude et les pressions des affaires peuvent nous maintenir dans des montagnes russes émotionnelles.

Les affaires ont leurs défis; cela fait partie du jeu. Les propriétaires d’entreprise ont besoin d’un plan de relance qui prendra soin d’eux.

Prenez les athlètes comme exemple; ils mettent le stress le plus intense sur eux-mêmes, physiquement, mentalement et émotionnellement, et pourtant ce sont des champions. Comme l’a dit l’ancienne coureuse de fond olympienne Deeana Kastor, c’est sa routine de soins personnels qui a fait toute la différence. Les athlètes maîtrisent leurs soins personnels et leur récupération.

Combien d’heures de la journée votre esprit est-il calme, calme et en paix ? La plupart de mes clients disent qu’ils seraient chanceux d’avoir une heure.

Le stress mental chronique, ou un esprit occupé à trop réfléchir et à trop analyser, rempli d’inquiétudes et de pensées négatives, aura un impact sur votre énergie, votre métabolisme et votre récupération.

Limitez le stress mental en tenant un journal à la fin de la journée, en parlant à un ami et en pratiquant des exercices de respiration ou du yoga. Même une promenade dans la nature peut être utile pour détendre l’esprit.

Il a été démontré que l’exercice réduit l’anxiété et améliore l’humeur et le bien-être mental. Prenez le temps de bouger votre corps ou de faire de l’exercice régulièrement.

Étape 5 : Écoutez votre instinct

Le stress chronique affecte souvent notre intestin ; le symptôme le plus courant est le ballonnement ou le reflux. Afin d’absorber les nutriments de nos aliments pour l’énergie et la récupération, nous devons soutenir la santé intestinale. L’axe intestin-cerveau est la communication entre l’intestin et le cerveau et vice versa, ce qui a un impact sur notre humeur et notre bien-être mental.

Soutenez l’intestin grâce à une alimentation saine de légumes pour nourrir le microbiome. Évitez les aliments inflammatoires comme le sucre, les aliments transformés et l’alcool.

Bien qu’il puisse sembler écrasant d’apporter de nombreux changements pendant l’épuisement professionnel, la simple mise en œuvre de quelques-unes des étapes ci-dessus peut faire une énorme différence.