Doomscrolling peut être une réaction normale pour vivre des temps incertains.
Il est naturel de vouloir comprendre les événements dramatiques qui se déroulent autour de vous et de rechercher des informations quand tu as peur. Mais être absorbé trop longtemps par de mauvaises nouvelles peut être préjudiciable.
UN étude récemment publiée a constaté que les personnes ayant des niveaux élevés de consommation problématique de nouvelles sont également plus susceptibles d’avoir une santé mentale et physique plus mauvaise. Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet?
Nous a parlé à Les Australiens de l’État de Victoria ont parlé de leurs longues expériences de verrouillage et ont découvert comment ils ont réussi à arrêter le doomscrolling. Voici quelques conseils pour vous aider à faire de même.
Doomscrolling – inutile et nuisible
Le « Doomscrolling » décrit ce qui se passe lorsqu’une personne continue de consommer des nouvelles et des informations négatives en ligne, y compris sur les réseaux sociaux. Il y a de plus en plus de preuves que ce genre de surconsommation de mauvaises nouvelles peut avoir des impacts négatifs.
Les recherches suggèrent que le doomscrolling pendant les crises est inutile et même nuisible. Au début de la pandémie de COVID-19, consommant beaucoup de nouvelles fait que les gens se sentent dépassés. Une étude a constaté que les personnes qui consommaient plus d’informations sur la pandémie étaient également plus anxieuses à ce sujet.
Je comprends pourquoi tant de gens font du doomscroll en ce moment. Essayez de vous concentrer sur les choses que vous pouvez faire pour aider, sur les reportages des organes de presse de confiance et sur la limitation de votre temps sur les réseaux sociaux.
– Bot de rappel Doomscrolling (@doomscroll_bot) 7 septembre 2022
La recherche sur les crises antérieures, comme 11 septembre et le Attentats du marathon de Bostonont également constaté qu’une exposition prolongée aux informations sur les catastrophes est liée à des résultats négatifs pour la santé mentale.
Choisir de prendre le contrôle
Au plus fort de la propagation du COVID-19, beaucoup se sont retrouvés en train de doomscroller. Il y avait beaucoup de mauvaises nouvelles et, pour beaucoup de gens, beaucoup plus de temps libre. Plusieurs études, dont la nôtre, ont montré que limiter l’exposition aux nouvelles aidait les gens à faire face.
Melbourne, la capitale de l’État de Victoria, a connu certaines des les confinements les plus longs au monde. Voulant savoir comment les Victoriens géraient leur consommation d’informations pendant cette période, nous avons lancé une enquête et mené des entretiens avec des personnes qui limitaient la consommation d’informations pour leur propre bien-être.
Nous avons trouvé que de nombreuses personnes ont augmenté leur consommation d’informations lorsque les fermetures ont commencé. Cependant, la plupart de nos participants ont progressivement introduit des stratégies pour freiner leur doomscrolling parce qu’ils ont réalisé que cela les rendait anxieux ou en colère, et distraits des tâches quotidiennes.
Nos recherches ont révélé que ces stratégies de réduction des informations étaient très bénéfiques. Les gens ont déclaré se sentir moins stressés et ont trouvé plus facile de se connecter avec les autres. Voici quelques-unes de leurs stratégies, que vous voudrez peut-être essayer.
1. Fixez-vous une heure pour consulter les actualités
Plutôt que de vérifier périodiquement les nouvelles tout au long de la journée, fixez-vous une heure précise et réfléchissez à l’heure de la journée qui aura les impacts les plus positifs pour vous.
Une participante vérifiait les nouvelles en attendant que sa tasse de thé du matin soit infusée, car cela fixait une limite de temps à son défilement. D’autres participants ont préféré garder leur engagement pour plus tard dans la journée afin qu’ils puissent commencer leur matinée en étant installés et concentrés.
2. Évitez de vous faire « pousser » des nouvelles
Tomber sur des nouvelles de manière inattendue peut vous attirer dans une spirale de doomscrolling. Plusieurs participants y sont parvenus en évitant de se faire « pousser » des nouvelles, leur permettant plutôt de s’engager selon leurs propres termes. Les exemples comprenaient le fait de ne plus suivre les comptes liés aux actualités sur les réseaux sociaux ou de désactiver les notifications push pour les actualités et les applications de réseaux sociaux.
3. Ajoutez de la « friction » pour casser l’habitude
Si vous vous retrouvez à consommer des informations de manière irréfléchie ou habituelle, le fait de rendre un peu plus difficile l’accès aux informations peut vous donner l’occasion de faire une pause et de réfléchir.
Une participante a déplacé toutes ses applications de médias sociaux et d’actualités dans un dossier qu’elle a caché sur la dernière page de l’écran d’accueil de son smartphone. Elle nous a dit que cette stratégie l’avait aidée à réduire considérablement le doomscrolling. D’autres participants ont supprimé les signets du navigateur qui fournissaient des raccourcis vers les sites d’actualités, ont supprimé les actualités et les applications de médias sociaux de leurs téléphones et ont cessé de prendre leur téléphone dans leur chambre la nuit.
4. Parlez avec les autres membres de votre foyer
Si vous essayez de mieux gérer votre consommation de nouvelles, dites-le aux autres membres de votre foyer afin qu’ils puissent vous aider. Beaucoup de nos participants ont eu du mal à limiter leur consommation lorsque d’autres membres du ménage regardaient, écoutaient ou parlaient de beaucoup d’actualités.
Dans le meilleur des cas, avoir une discussion a aidé les gens à parvenir à des accords communs, même lorsqu’une personne trouvait la nouvelle réconfortante et une autre troublante. Un couple de notre étude a convenu que l’un d’eux regarderait les nouvelles de midi pendant que l’autre se promènerait, mais ils regarderaient les nouvelles du soir ensemble.
Salut, tu fais du doomscroll ? Que diriez-vous de faire une autre activité qui vous procure de la joie à la place, lire un livre ou vous coucher tôt ce soir ? Vous méritez encore du temps pour vous reposer et récupérer.
– Bot de rappel Doomscrolling (@doomscroll_bot) 5 septembre 2022
Rester informé est toujours important
Surtout, aucune de ces pratiques n’implique d’éviter complètement les nouvelles. Il est important de rester informé, en particulier dans les situations de crise où vous devez savoir comment vous protéger. Nos recherches montrent qu’il existe des moyens d’équilibrer le besoin de rester informé avec le besoin de protéger votre bien-être.
Donc, si votre consommation de nouvelles est devenue problématique, ou si vous êtes dans une situation de crise où les nouvelles négatives peuvent devenir accablantes, ces stratégies peuvent vous aider à trouver cet équilibre. Cela va rester un défi important alors que nous continuons à naviguer dans un monde instable.
